Jak przygotować formę fizyczną na 6 dni intensywnej jazdy w Alpach?
Pokonanie 50-70 km tras dziennie na wysokości 2000-3000 m to ogromny wysiłek. 4 kluczowe ćwiczenia przedsezonowe, rozgrzewka na stoku i regeneracja mięśni.
1. Syndrom trzeciego dnia – dlaczego wtedy łapiemy kontuzje?
W polskich górach zjazd trwa zazwyczaj 2–3 minuty. W Alpach pojedyncza trasa może mieć 8–16 km długości i 1500 m przewyższenia, a jazda trwa 15–25 minut ciągłego napięcia izometrycznego.
Organizm pracujący na wysokości 2500 m n.p.m. szybciej się zakwasza. Trzeciego dnia zmęczenie osiąga szczyt, a mięśnie reagują wolniej, co przy twardym lodzie prowadzi do upadków.
2. Zestaw 3 prostych ćwiczeń do zrobienia w domu
• Krzesełko przy ścianie (Wall Sit) – 3 serie po 45–60 sekund. Buduje wytrzymałość siłową czwórogłowych.
• Wykroki chodzone – 3 serie po 15 powtórzeń na nogę. Wzmacniają stabilizację bioder i pośladków.
• Deska (Plank) i unoszenie nóg – mocny brzuch to stabilna pozycja narciarska na muldach.
Przejdź do głównej wyszukiwarki LetsGoWinter
Przeszukaj ponad 1 300 zweryfikowanych ofert od 22 licencjonowanych polskich organizatorów ze skipassem i dojazdem. Ceny 1:1 bez prowizji.
